從親朋好友的相聚離開、課業或工作表現、關係的衝突等到氣候的變遷、環境的改變、經濟的變化等都時刻影響著我們的心情。但是，也許是因為太忙了，我們常只知道心情好還是不好或普通。比如在諮商室中聽到，父母擔心的說，看到小明最近悶悶不樂，但問他都說不知道，最後說很煩不想上學了。或者小強在學校常生氣，被同學撞到就動手打人等。

其實，情緒是很多元的，可透過「感覺輪」來找出孩子悶悶不樂或生氣的原因。「感覺輪」有三輪，第一輪是常見的六種情緒: 生氣、傷心、害怕、平靜、愉快、有力。上半部是不開心的情緒，下半部是開心或平靜的情緒。我們大都可以分辨這六種情緒，但這是第二輪的後續感受。例如有六種感受可能會讓人生氣(MAD)，分別是受傷、敵意、憤怒、自私、怨恨、苛刻。

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我們可從感覺輪來瞭解小明和小華的問題，小明表示自己常出現的心情是”害怕”，害怕是因為功課很多不會做的”無助”，和作業遲交時被老師處罰的”焦慮”。所以，小明的不開心(悶悶不樂)是因為無助和焦慮形成的害怕心情，只要針對功課問題去面對和改善即可。而小華的生氣是因受傷的心情，受傷因為沒有好朋友，而有最外圈的”疏遠”感覺。所以，協助小華去找到好朋友才是解決其生氣的問題。

若不懂得辨識自己和他人的心情，常會落入情緒困擾的惡性循環裏。問問自己在"感覺輪"中你常有的心情是什麼?

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